午餐：110克干荞麦饸饹（苦荞甜荞混合），三只煮蛋，200克水煮菜分装冷冻（西兰花，菜花，菠菜，胡萝卜，青豆等）配蒜泥油醋生抽汁，120克低温水煮鸡腿肉/鸡胸肉/牛肉粒，80克蘑菇辣酱/番茄洋葱酱
晚餐：100克烤全麦面包片，200克水煮菜分装冷冻（西兰花，菜花，菠菜，胡萝卜，青豆等）配蒜泥油醋生抽汁，150克烤青花鱼/低温水煮鸡腿肉/鸡胸肉/牛肉粒
饮水：2000毫升黑枸杞水
彩蛋：
- 关东煮，简单汤底（清水，昆布和少量生抽），食材仅限白萝卜，牛肉片，香菇，（冻）豆腐，鸡蛋，海带结，金针菇。
- 烤羊肉串，冰箱常备冷冻烤串（使用快乐猴39元一斤的羊腿肉）
- 萝卜炖羊排
- 草鸡块炖蘑菇
- 冻豆腐炖牛羊肉（150克牛羊冷鲜肉炖50克冻豆腐）
- 彩蛋炖煮品配合二荞饸饹制作汤饸饹代替凉拌饸饹